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对于高龄老人而言，住院期间如果不刻意干预，功能就有可能下降，出院回家后的不当“休养”更会带来噩梦。
出院后究竟应该如何科学调理？一是科学吃饭，二是科学运动。
运动不但可以改善体力，平衡能力、情绪和认知能力，提高独立性和幸福感，对于许多慢性疾病而言，运动还是一种有效的治疗措施，有利于更好地控制高血压、糖尿病、心脏病、慢性肺病、骨质疏松、关节炎、肌少症等慢病，甚至肿瘤。老年人每天都需要运动，不同类型运动都要做。
力量型运动：特点是需要负重，比如自身体重、弹力带、哑铃等。不需要外出特意购买器械，如一瓶水、一盒罐头或一只塞满豆子的袜子等都可用来当作负重道具。作用是增加肌肉力量，让生活中的琐事变得简单。
常见的训练方法有握力训练、屈臂、侧向举臂、举臂过顶、对墙俯卧撑、侧向举腿、向后举腿、屈膝、伸膝、踮脚等。
耐力型运动：特点是一段时间内使呼吸和心率加快、呼吸加深。力量练习2周后可加上耐力练习。10~30分钟/次，逐渐延长时间。比如快走、跳舞、慢跑、游泳、骑车、爬山等。居家锻炼可选择高抬腿、反复坐起等。这类运动的作用是提高心肺和循环系统功能，让老人轻而易举地走得更远更快，或者爬楼、购物更轻松。
平衡型运动：可以让老人从不稳定到稳定，比如单脚站、平衡垫、太极等。作用是提高稳定性，有助于老人踮起脚尖够东西、上下楼梯、在不平整的人行道上行走、预防跌倒等。
柔韧型运动：特点是有牵拉感，比如各种拉伸运动。作用是帮助老年人的身体保持柔韧灵活。有助于转身、整理床铺、弯腰系鞋带等。
另外，此次新冠肺炎康复后老人或因呼吸系统疾病住院治疗的老人，尤其是经过呼吸支持治疗的老人，还应加强呼吸肌（膈肌）力量练习。
练习时，老人选择卧位，屈髋屈膝。放松肩部及上胸部，吸气时匀速平稳至腹部抬起至最大，呼气时缩唇。呼气时间为吸气时间的2~4倍。练习时，可腹部放置沙袋，从0.5kg起，逐渐增加重量。每日早晚各10分钟左右。
（《健康报》3.4 康琳 张路）
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