居家隔离，巧用耳穴调睡眠

    新冠疫情来势汹汹，很多人都因心理困扰造成焦虑或失眠。在这特殊时期，可以试试耳穴压豆和耳穴按摩疗法。

    耳穴疗法来源于中医全息理论，是一种中医传统外治疗法。我们可以用耳穴压豆贴粘贴于相应耳穴处，或通过耳穴按摩，给予适度的按压，使产生酸、热、胀、痛等感觉。

    中医认为，失眠症病机总属阳盛阴衰，阴阳失调。其病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关，治当调和阴阳，使心平寐安。耳穴治疗取神门以镇静安神利眠，再配肝穴疏肝理气，心、脾、肾穴以补益心脾,交通心肾。

    耳穴压豆法和按摩法所刺激的上述穴位，都分布在耳甲区，耳甲区是副交感为主的迷走神经的分布区，因此压豆法和按摩法刺激耳甲区可直接刺激迷走神经传入纤维兴奋，提高疗效，改善睡眠。

    耳穴压豆法 先用酒精棉球消毒耳廓皮肤,左手固定耳廓,右手用镊子夹取耳穴压豆贴,对准穴位贴好,然后轻揉按压穴位,刺激强度由患者自行掌握，以自己能耐受为度，以出现发热、酸胀感或放散感为宜，一般每次2～4分钟,每天按压刺激3～5次，临睡前必须再按压1次，每3天更换1次胶布。

    耳穴按摩法 首先点按心穴，手法轻揉，逐渐加重；逐步挪移点按脾、胃、肝、肾、神门、交感穴，以出现发热、酸胀感为宜，以自己能耐受为度。每个穴位按摩3～5分钟，每天按摩2～3次，临睡前必须再按摩1次。

    （光明网 2.25 罗曼）