“冬藏养肾”怎么养

    护好脚  肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕；不要赤脚在潮湿的地方行走；睡觉时，别把脚放在外面，盖被子一定要把双脚包裹住；不要将双脚正对着空调或电扇直吹。睡前按揉脚心的涌泉穴，可养肾固精。

    大便畅  大便不畅、宿便停积、浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便不畅时，可用双手贴住双肾区，用力按揉，能帮助激发肾气，加速排便。

    喝够水  定时饮水是很重要的养肾方法，饮水过少可能引起浊毒滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯温开水。

    睡好觉  充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精气、健脾益胃、健骨强筋、美容养颜。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

    别憋尿  憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管与膀胱之间的抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

    按摩腰  腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

    慎用药  所谓是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提髙警惕，防止滥用或用药种类过多。

    多吃黑  中医认为，黑色食物具有补肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等功效。现代医学研究发现，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低糖尿病、心脏病和癌症的患病风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物高。平时可以多吃黑色食物，多饮红茶，可补益肾气、延缓衰老。吃黑色食物的时候也要注意千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

    （《大河健康报》1.14 赵艳）