居家隔离是阻止病毒传播的重要方法之一,需把握好饮食、锻炼和良好的卫生习惯3个方面。
科学饮食
居家隔离期间务必实行分餐制。隔离人员要单独用餐,碗筷专用。餐具使用后要煮沸消毒或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。
膳食搭配上要荤素结合、营养均衡,适当吃一些易吸收、富含纤维素的食物,如鸡蛋羹、蔬菜,同时搭配水果和酸奶。
居家隔离期间,大家一般能量消耗较少,因此建议适当减少饮食量,饮食量在平时的70%~80%即可,注意及时饮水。
合理锻炼
坚持锻炼身体,有助于保持身体机能、放松身心、提高免疫力。
疫情解除之前,应避免参加集体性体育锻炼项目、使用公共健身器材以及在通风不好的空间进行运动。
可以在家中做仰卧起坐、俯卧撑和蹲下起立等力量性、柔韧性活动。身体素质好的年轻人可以进行高抬腿原地跑,中老年人或基础性疾病患者,可在房间里多走动,经常伸伸懒腰,舒展筋骨,也可以做活动关节、拉伸肌肉的动作。
隔离结束勿大意
居家隔离人员在过了病毒最长潜伏期后,如果没有任何感染表现,就可以解除隔离。但这时仍要注意以下几方面。
手部卫生 饭前便后或是外出回家后,都要用肥皂或洗手液洗手。
呼吸卫生 即使解除隔离,在与家人、朋友、同事等他人近距离接触时,仍需戴上口罩。
物品和环境卫生 洗漱用品、餐具等个人物品要单独存放、定时消毒。可每日使用含氯的消毒液对浴室、卫生间等场所清洁消毒一次。房间内要勤通风、勤打扫、勤清洗、勤消毒。
(《解放军报》2.12 姜天俊)