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    杂 志
    文摘报 2020年02月20日 星期四

    四个饮食毛病要改改

    《 文摘报 》( 2020年02月20日   04 版)

      我把门诊中常见的老年人饮食误区总结为十二个字:粗粮多、少蛋白、水不够、扔蛋黄。

      粗粮多 门诊中曾遇到一位不爱吃饭的父亲,就是因为每天早晨吃女儿为他准备的非常稠的燕麦粥而导致厌食。粗粮中含有丰富的膳食纤维,老年人吃一些含有膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动,但是如果吃太多就好像一堆干草堵住了水管,反而会让肠道不畅导致食欲下降。

      少蛋白 为了让食物容易消化,很多老年人会选择吃一些软的、不用嚼的东西,吃肉越来越少。可老年人本来是应该多摄入一些蛋白质才对,而优质的蛋白质类食物就那么几种:肉、蛋、奶、大豆制品。老年人吃肉可以做瘦肉粥、瘦肉丸子、做成馅或是摊成薄饼。

      水不够 很多老年人一天喝不了一杯水。家人要记得给家里的老人递水,饮食上也要多吃些汤水多的菜肴。

      扔蛋黄 很多人吃蛋黄害怕胆固醇高,其实胆固醇高的很大一个原因是自身代谢的问题,而食物对于高胆固醇的影响大约只占到10%,因此如果体检时胆固醇正常,完全没必要扔掉蛋黄;如果发现胆固醇高,也不要完全否定蛋黄,因为蛋黄中除了胆固醇还含很多营养素,仍可适量食用。

      (人民网 2.11)

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