运动提升免疫力

    新型冠状病毒正在全国肆虐，大家都在全力抗击病毒，待在家里不出门。一天两天不出门不运动，我们的身体还能保持正常活力，但如果时间长了，使身体缺乏最基础的运动，那么我们身体的活力就会迅速下降，进而造成身体免疫力下降，影响身体健康。

    因此，抗击病毒期间，千万别让身体缺乏基础运动，适度的动作练习可以提升身体免疫力。

    下面4个动作，每个动作做3组，每组20次，整套动作做完大约10分钟的时间，能满足身体对基础运动需求。

    动作一：动态支撑 俯身，双臂在肩膀下方伸直，肘部微微弯曲，双腿向后蹬直，脚尖蹬在地面上，双腿之间略微分开。双手和双脚同时撑起身体，让背部直挺，双臂依次进行屈肘，从而让身体保持平板支撑的状态。之后再一次将手臂伸直，让动作还原到开始时的姿势。

    动作二：俯卧支撑触膝 采用俯卧的姿势，用双手和双脚支撑身体，双手置于肩膀下方，手臂伸直撑住地面，双腿向后伸直，用脚尖接触地面。抬起一只手臂去触摸对侧腿的膝盖，双脚不要离开地面，同时臀部向上弓起，收回手臂，再抬起另一只手去触摸另一只腿的膝盖位置。

    动作三：蹲姿提踵 双手抱膝蹲在地上，大腿紧贴小腿，双脚用脚掌接触地面，上半身紧贴大腿，腰背部直挺，双臂环抱住膝盖。用力上抬身体，让脚跟离开地面，只用脚尖轻触地面，再缓缓下落，重新用脚掌接触地面。

    动作四：俯卧摸肩 做俯卧撑的姿势，双臂弯曲，让大臂紧贴身体，同时平行于地面，小臂撑在地面上。双腿向后伸直，用脚尖接触地面，身体保持在一条直线上，撑起身体，伸直手臂，同时抬起一只手臂，摸向对侧的肩膀位置。收回手臂，重新触地，回到原来手臂弯曲的姿势。

    （腾讯网 1.31）