改善腰痛 倒走不如后踢腿

    很多人认为练习倒着走能防治腰痛。

    人在倒走时，主要是后面的臀大肌收缩，将大腿向后伸，才能使身体向后移动，这是以锻炼臀大肌为主的一种活动。由于倒走时，腰部是背伸姿势，所以对腰部有一定的静力性影响，但绝不会有特定的增强作用，也不是预防腰痛的好方法。

    其实，所谓倒走就是向后抬腿。据此，建议大家改做“站立扶墙后踢腿”动作，即站立扶墙（或双杠），做向后抬腿或踢腿，同时向后挺身，既锻炼了腰部，预防腰痛，又增强了髋关节的灵活性，锻炼幅度比倒走大得多，更能增强锻炼效果，而且没有顾虑，可以放松精神，也更安全，非常适合体质虚弱的中老年人。

    （《家庭医生报》1.6 赵宝椿）