养肾“三字经”

    肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。

    护好脚 肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。

    大便畅 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

    喝够水 水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，不要以饮料代替，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

    睡好觉 充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

    别憋尿 憋尿会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

    吞津液 口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

    按摩腰 腰部有很多穴位，平时经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。

    慎用药 是药三分毒，使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多。对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

    多吃黑 中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

    （《中国中医药报》1.10 赵艳）