老年生活忌“五久”

    久行 “健步走”对身体有益，但行走过多容易导致关节损伤，建议中老年人每天步行数以5～8千步为佳，速度也不宜过快，途中感到有点累了要及时止步休息。

    久站 老年人站立时间过长，不利于腿部的血液循环，还可能造成静脉曲张。患有“三高”的老年人站久了，可能会导致脑供血不足。建议老年人持续站立不要超过20分钟。

    久坐 久站易累，不少老年人便偏好坐下，看电视、打牌、闲聊，然而，久坐会使全身骨骼活动的力度大大减退，加快老年人患上骨质疏松的速度，还会影响腿部流向心脏的血液、诱发颈椎和腰椎疾病。建议老年朋友每坐半小时就要站起来活动3～5分钟。

    久卧 健康老人长期卧床会引起四肢肌肉减弱和萎缩，心肺功能也会衰弱。所以，不建议老年人在非睡眠时间卧床。

    久视 老年人比年轻人更容易陷入用眼过度的状态中。建议老年朋友们看电视、看手机不要超过20分钟，定时让眼睛休息一下，闭目养神或向窗外远处眺望都是不错的选择。

    （《上海大众卫生报》1.7 傅军）