如何缓解胃胀

    胃胀多是生活习惯导致的，如作息不规律、饮食不卫生、吃饭狼吞虎咽或太油腻等。注意以下生活习惯可帮助减轻胃胀。

    少喝酒 不论是啤酒、白酒、红酒，所有含酒精的饮料都会使胃膨胀。酒精会摧毁消化系统中的有益细菌，而这些细菌能抑制腹胀。大量饮酒会导致胃炎和肝脏损伤，都会引起腹胀。

    少吃十字花科蔬菜 圆白菜、甘蓝、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，会造成排气增多。人体无法完全消化棉子糖，它会被结肠中的细菌发酵，生成带有臭味的气体甲烷，导致腹胀。

    适量吃肉 比起其他食物，肉类需要更长的时间才能通过消化系统，被肠道细菌分解，这就会造成腹胀。吃肉过多会造成肠道菌群失衡，产气过多。

    戒烟 吸烟时会吞进大量的空气，导致胃胀。烟雾中的毒素会引起肠胃的血管内膜发炎，杀灭肠道中的有益细菌，让引起腹胀的坏细菌过度生长。

    安排好摄入膳食纤维的时间 膳食纤维会堵塞消化系统。为避免这种不良影响，尽量在一天中肠胃功能最活跃的时候摄入膳食纤维，并均匀地分配到三餐之中。此外，饭后散步也有助于肠道肌肉的蠕动。

    （《老年日报》11.14 蔡利超）