如何缓解坐骨神经痛

    坐骨神经痛具有牵涉性、放射性，不仅可表现为局部腰痛，还可表现为大腿后部、小腿后外侧、臀部，甚至足部发生疼痛。几个小动作可以解决坐骨神经痛。

    小燕飞 俯卧床上，头部、胸部抬起，小腹着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸向上抬，停留10秒钟放下，休息一会儿再做，连续做5次。

    平坐推腿法 坐好，足跟着地，足尖跷起，手放于大腿之上，向前弯腰，双手同时推向足部。

    站姿后抬腿 保持直立，髋关节稳定，膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20次，每次3组。

    直腿抬高法 平躺，腿伸直，勾住脚。大腿与床呈45度，坚持10秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。

    五点支撑法 仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续5秒，然后缓慢放下，休息5秒。

    （《老年日报》10.16 曹力）