预防心血管病 牢记5个“一点”

    秋季心血管病髙发,除了控制好血压,还需要注意五个“一点”。

    吃得“润一点” 天气日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃得“润”一点。可选择这些滋阴润燥的食物:冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。

    揉得“勤一点” 秋季早晚温差大,导致人体血压压差不稳定。缓解血压升高引起的头晕、头疼等症状,推荐按揉风池穴、百会穴和四神聪,早晚各一次,每个穴位1～3分钟,按揉的强度以酸胀能耐受为度。

    喝得“多一点” 稳定血压可以多喝点药茶,下面3款药茶具有理气润燥、平稳血压的功效。

    荷叶茶：降压降脂 取干荷叶9克（或鲜荷叶30克）,煎汤代茶饮。再放点山楂、决明子同饮,能更好地降脂、降压。

    黑茶：扩张血管 黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。

    银夏茶：清火润燥 银夏茶由金银花和夏枯草组成,取金银花9克、夏枯草30克,沸水冲泡半小时,待温凉后可当茶水饮用。金银花可清热解毒、稳定血压，夏枯草有清热去肝火之功效。

    睡得“早一点” 秋季人容易感到疲乏,这就是所谓的“秋乏”。因为经过“昼长夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。如果睡眠不足,更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

    穿得“暖一点” 人们常说“春捂秋冻”,但这句话不适合老年人。老年人早晚最好加一件长袖薄衣，减小温差对身体的刺激,降低心血管疾病的风险。早晚穿衣也有技巧,护好脖子、后背、脚部很重要,因为这些部位是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

    （《健康报》10.9 国生）