喝水也有注意事项

    水是人体中不可或缺的物质，喝水过多或过少都不利于健康。

    喝水过少时，机体可能处于脱水状态，会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病和心血管疾病等发病风险。

    水中毒一般出现在肾脏疾病、充血性心力衰竭等疾病状态下，或出现在短期摄入大量水分的状况下。水中毒会严重危害机体健康，可能导致低钠血症、脑组织水肿、头痛、恶心、呕吐等，严重者可能会导致昏迷、惊厥、甚至死亡。

    随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，降低了机体对缺水的感知能力。因此，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。

    补充水分的最佳选择是喝白开水。一般情况下，老年男性每天应该喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。早晨起床后空腹喝一杯温水，白天可以每2小时饮水200毫升左右，睡前也可以喝一小杯水。此外，运动后应及时补充水分。

    需要注意的是，肾脏存在问题的老年人喝水应慎重，以免加重肾脏负担。

    （《北京青年报》9.18 马冠生 张娜）