睡前揉小腹缓解夜尿多

    不少中老年人每天夜里都要去好几次厕所,从而导致睡眠不好。

    中医认为,夜尿多即夜尿症,为肾气虚衰所致。肾主藏水,司二便,肾气充盈,则能升清降浊,小便循其常道；肾气亏虚,则膀胱之气不固,易致小便频数,夜间阴盛阳微,肾气亏虚之症状会加重夜尿多。每晚睡前按揉小腹,可缓解此症。

    具体方法是，睡前平躺在床上,两手叠拢,右手在上,左手在下,放在小腹上,顺时针方向环形按摩100圈,以小腹有温热感为宜。注意要以顺时针按摩,即推拿手法中的补法,可补肾气,减少夜尿。

    做以上自我按摩前,应先将尿液排空。

    此外,当中老年人出现夜尿多时,可常吃羊肉、韭菜、芡实、山药、枸杞、桂圆、山药等食物。还可以锻炼尿道括约肌和提肛肌的收缩功能,即坚持练习憋尿、憋大便的动作,可每天睡前躺在床上做20～30次。

    （《医药养生保健报》7.15 吴琴）