自测血压前，休息五分钟

    准备 测量前半小时内，避免吸烟、喝酒、饮茶及咖啡，避免在憋尿、疼痛及情绪激动时测量血压。最好在安静、温度适宜的环境中操作，测量前需休息5分钟。

    姿势 可在坐位或卧位测量，需要使袖带捆绑的位置和心脏在同一水平线上。卧位时需平卧，避免侧卧位时测量血压。

    设备 推荐选择电子上臂式血压计，并定期校准血压计。

    过程 1.选择合适袖带，即能够覆盖80%的上臂周径。

    2.可随机测量左上肢或右上肢血压。一般首次测量时需测量双上肢血压，以后可测量血压偏高的一侧。

    3.初诊高血压或者不稳定高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测量2～3遍，中间间隔1分钟，取平均值为测量值。如平时血压控制稳定，可每周测1～2天血压，早晚各1次，最好在早晨起床后，服用降压药及早餐前，固定时间测量。

    4.测量时暴露上肢，袖带捆绑于上臂中部，松紧以放入2指为宜，下缘距肘窝2～3厘米，测量前需将袖带排空。

    5.将血压计平放于心脏水平处，按开始键。

    6.测量时手臂放松，手掌向上，过程中保持平静，勿说话或移动身体。

    7.详细记录每次测量血压的日期、时间及数值。如在医院测量的血压值和家中测量结果差别较大，建议告知医生。

    结果 如在家中自测血压，正常血压应小于135/85毫米汞柱，如偶尔发现血压升高，可再测量1～2次，或调整可能的诱因。若持续升高，请及时就诊。测量血压时，请同时关注脉率，正常脉率可反映心率情况，范围为60～100次/分，如发现脉率明显低于或超出上述范围，需及时就诊。

    （《现代保健报》7.5 姚思敏）