久坐后腰背疼 谨防肌筋膜炎

    10岁的明明放学到家后喜欢半躺在沙发上玩游戏。一天早上起床后，明明突然腰疼得厉害，站不起来，不能躺，也不能趴，于是到河南省中医院推拿门诊就诊，医生检查后诊断其为“急性腰骶部肌筋膜炎，代偿性脊柱侧弯”。随后，采取手法、针刺、拔罐等治疗方法。二十分钟后，明明翻身活动已比较灵活，疼痛也明显减轻。

    肌筋膜炎是一种常见病，多发于腰背部、腰骶部，儿童、成年人均可见此病。肌筋膜炎的发生主要有四种原因：一是外力过度牵拉、扭伤以及慢性累积性损伤所致；二是长期保持一种姿势的静力性损伤所致；三是遭受寒凉侵袭，气血不通所致；四是因细菌、病毒感染所致。

    在治疗上，西医主要使用抗炎止痛药局部外擦及服用肌松药。中医一般辨证为外感风寒、气滞血瘀、肝肾亏虚、气血不足，除了口服中药外，手法、针灸、拔罐等效果也很明显。

    改变久坐、半躺等姿势是预防肌筋膜炎的根本。以下两种锻炼方法可以增强腰背肌力量，保持气血通畅，减少肌筋膜炎的发生：

    小燕飞 俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒。一组做15～20次。

    五点支撑 仰卧位，双膝屈曲，以双足跟、双肘、头部为支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20～30次。

    有腹部疾患、外伤、腰椎滑脱的患者，不适合用以上两种锻炼方法。

    （《大河健康报》6.25 廉万营）