自我按摩有讲究

    自我按摩是一种通过自我按压相关穴位、经络、皮肤、皮下组织等达到防病祛病的一种操作方法，具有宣通经络、通畅气血、解除疲劳、延年益寿等作用，是深受广大群众喜爱的一种自我保健形式。

    自我按摩的机理主要是放松肌肉和其附属组织，通过调节肌肉的张力和兴奋性，缓解局部的病理性紧张，排出有毒代谢物，使神经兴奋或抑制，振奋精神，解除疲劳。自我按摩有以下注意事项：

    1.自我按摩先要了解一般的理论知识，熟悉相关的穴位位置、作用等。只有选准穴位、定位准确，才能提高疗效。

    2.按摩时间不是越长越好，一般每个穴位3～5分钟，每次10～15分钟，每日早晚各1次。

    3.按摩力度应由轻至重，由浅入深，循序渐进；四肢及肌肉丰满处稍重，头面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜轻手法。早宜重、晚宜轻。

    4.身体要保持放松状态。如果在不自然的姿势下进行按摩调理，就有可能扭伤身体，或对身体造成伤害。

    5.在做按摩时，室内要保持温度适宜、安静。室温偏低，人无法完全放松，难以取得良好的治疗效果。

    6.餐后两小时进行按摩较为适宜。

    7.按摩后要注意休息，避免寒凉刺激。

    按摩贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持不懈，才能达到健身的效果。

    （《中国中医药报》6.26 李明炬）