“慢一点”能改善失眠

    现代人在高压的生活下很容易失眠。很多人通过药物来治疗失眠，其实，改变生活习惯，让自己“慢一点”，也能起到很好的效果。

    呼吸慢一点：一般情况下，人的呼吸频率在8～20次/分钟，都属于正常。如果健康方面没问题，那么呼吸慢是好事。传统气功强调：调心、调身、调息，调息要诀是使呼吸尽量缓慢绵长，达到修身养性的目的。如能把呼气时间拉长到吸气的两倍，对缓解失眠有很好的作用。

    吃饭速度慢一点：慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪，从而改善失眠状况。多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。一般建议一口饭最好咀嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

    说话慢一点：心理学家发现，话太多可能也是长期失眠者的一个表现。过分爱说话的人因失眠引发内心焦虑，需通过说话来释放，这类人常有言语攻击或暴力行为，且越抑郁越激烈。说话速度放慢一点，失眠会随之减轻。

    心脏跳得慢一点：德国科学家发现，寿命与心跳快慢有关，也就是说，心跳越快，寿命越短。要让心脏慢下来，就要保持心境平和、行动平和，从而改善失眠状况。

    （《中国家庭报》6.20 佟彤）