踝关节屈伸缓解腿肿

    人到了老年,身体机能退化,很多老年人会有脚肿或腿肿的困扰。即使是中年人,在长时间坐火车或飞机后,也会出现下肢肿胀的现象。出现腿肿的情况,可以通过一个小动作来缓解——踝关节屈伸运动。

    踝关节屈伸运动是踝泵运动的一种。踝泵运动是指通过下肢肌肉收缩带动踝关节运动,从而使下肢肌肉起到像泵样的作用,促进下肢血液和淋巴循环,进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成,同时也有助于预防肌肉萎缩和踝关节僵硬。它包括踝关节屈伸运动和踝关节环转运动。

    做法:平躺在床上,在小腿下面垫枕头,将小腿抬高至高于心脏水平,而后足尖用力上抬,足背向小腿前面靠拢,至最大限度时保持5～10秒钟后放松,再用力往下踩,足背向小腿前面远离，直至绷直，保持5～10秒钟后放松,此为1次。

    如果老年人本身有下肢静脉功能差等可致腿肿脚肿的疾病,建议每天做200次左右；如没有此类疾病,仅是因久坐或运动等原因腿脚肿,建议每天做40～50次。需要特别注意的是,此运动必须是腿部的主动收缩才能取得效果,即不能用手帮助踝关节运动。

    （《医药养生保健报》6.3 景志强）