腰椎间盘突出可吊单杠锻炼

    由于正常人腰椎的稳定主要靠肌肉来完成，而腰椎间盘突出症患者由于疼痛卧床加之佩戴腰围后，腰背肌及大腿股四头肌肌肉萎缩，腰椎稳定性变差，受力不平衡，肌力减弱。因此当腰腿痛症状缓解后，就应及时加强功能锻炼，促进康复。吊单杠就是一种简便易行的自我功能锻炼方法。

    腰椎牵引是治疗腰椎间盘突出症的方法之一，可以增宽腰椎间隙，使椎间盘位移或回缩，减轻椎间盘对神经根的压迫作用，同时有利于局部炎症反应减退及吸收，从而消除症状体征。而吊单杠的方法类似于腰椎牵引，因为吊单杠时双手抓稳单杠，上肢用力向上，身体下半部向下悬吊的重量，就相当于做了一次简易的腰椎牵引治疗，增加了腰椎间隙，如果配合轻轻荡几次秋千动作，还可放松和收缩肌肉，改善腰背肌功能，增加腰椎小关节灵活性，也缓解神经被压的状况，有助于促进病情尽快恢复。

    身体素质较好、臂力强的人可以在单杠上做引体向上动作，亦可双脚离地身体悬空，轻轻荡几次秋千，效果更好；身体素质较差、臂力弱的人也可以双手握着单杠两脚悬空吊一会儿，或者双脚不离地，下蹲一点伸展开双臂就行，手累了休息一会儿再做。每次15～20个，每日1～2次。

    需要注意的是，腰椎间盘突出患者急性期禁止吊单杠，诊断为脱出型和游离型者不适合吊单杠。锻炼时应有家人保护，动作由少到多，由简单到复杂，循序渐进，最好佩带腰围。如果患者双臂一旦抬高，腰椎就有些疼痛不适，就不要选择吊单杠的方法锻炼了。

    （《中国中医药报》5.29 郭仲华）