随时随地降血糖

    要想战胜糖尿病,随时随地都要行动起来。在生活中注意一些细节,也能有效控制血糖。

    多吃天然食物 食物中含有各种独特的生化酶,是治病的最佳“药物”,而且加工程序越少,效果越好,特别是一些富含膳食纤维的食物,能延缓肠道吸收糖分。

    增加维C摄入 增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。

    每天喝绿茶 与其他饮品相比,绿茶的多酚含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,还能对血糖的释放起到控制作用。

    用亚麻籽油 研究发现,食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。

    冥想静坐 冥想能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平,而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通过冥想、静坐等方法放松神经,也有助于控制血糖。

    自我按摩 按摩能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。长期坚持效果显著。

    打太极拳 打太极拳、练气功等传统锻炼方法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调节作用。

    坚持散步 规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量,预防糖尿病神经病变,对控制血糖水平也有所帮助。

    洗温水澡 适当的温水刺激,可促进全身的血液循环,避免周围神经病变,并减轻并发症引起的疼痛。

    精油熏蒸 某些植物精油有着良好的保健功效,比如天竺葵有助于缓解疼痛,薰衣草可以使人精神放松,帮助减轻压力。

    （《老年日报》5.9 周涛）