锻炼护踝防崴脚

    每天一万人中就有一例踝关节内翻伤，也就是崴到脚了。很多踝关节反复扭伤主要是因外侧肌肉肌力下降，除了少数扭伤严重必须做手术进行韧带修补或重建来帮助恢复踝关节的稳定外，多数人有针对性地做康复训练加强踝关节肌肉力量，是可以帮助提高踝关节的控制能力和稳定性的。

    提踵锻炼 原地踮起脚尖、放下复原，也可以提踵行走，即用脚尖行走。

    勾脚锻炼 可以适当地练习原地勾脚，或是勾脚行走，也就是用脚跟走路。

    抗阻锻炼 可找条皮筋，适当做脚踝内翻及外翻的抗阻练习，具体方法是坐好或躺好后，用皮筋套住两脚，患脚用力往外翻或向内翻，做15下后休息30秒再做下一组，各做5组，每天各做2次。

    想避免习惯性崴脚，日常无论是运动还是出行，都应做好以下护踝“功课”：运动前，一定要做好热身，避免突然启动拉伤肌肉；如果曾经崴伤过脚踝，在做相对剧烈的运动时可穿上护踝用具，加强踝关节的保护。

    （《老年日报》4.12 向孝兵）