偶尔让自己气喘吁吁有好处

    你最近有没有提着沉重的购物袋爬几层楼梯?或者跑100米去赶公交车?抑或奋力地擦地板?如果有,你可能在不知情的情况下做了一种称为偶尔性高强度体力活动的锻炼。

    发表在《英国运动医学杂志》上的文章指出,这种在我们的日常生活中偶尔发生的让你气喘吁吁的体力活动有利于身体健康,即使仅是30秒的时间。

    这种短时活动符合高强度间歇训练的核心原则,即用尽全力运动6秒～4分钟,随后休息30秒～4分钟。

    研究者发现,任何类型的高强度间歇训练,无论重复次数多少，都能迅速提高身体素质,改善心血管健康。这是因为当我们经常重复短时间的剧烈运动时,我们的身体会去适应这种状态。也就是说,身体要去变得更健康,以便我们能够更好地应对下次的剧烈运动。

    因此，即使是一天3次、每周3天、连续6周的20秒爬楼梯（60级台阶）的短时运动,也能显著改善心肺功能。心肺功能越好,将来患心脏病的风险就越低。

    （《保健时报》3.7 杨进刚）