拉伸操缓解身体酸痛

    无论坐办公室还是长途旅行坐飞机、火车,坐久了都会让人身体不舒服,可以试试下面几个拉伸的动作,每两小时起来动一动,缓解身体不适。一共有6个动作,需按照顺序逐一完成。

    拉臂转头 左手手臂伸直勾住椅子,将头部和身体重心向右侧倾斜,拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后,上下轻微点头感受颈部牵拉。再做反方向动作。

    夹背抱头 上身挺直，双手在脑后交叉,两条手臂拉直与地面平行,使两块肩胛骨相互靠拢。

    对拉双肘 右手握着左手肘部在脑后向右侧牵拉,身体也向右侧倾斜。再做反方向动作。

    推肘转头 右手握住左臂肘关节,将左臂轻轻向右肩方向推,同时转头向左肩看,深呼吸保持5秒。再做反方向动作。

    左顾右盼 左腿弯曲放在右腿上,将右手肘放于左侧膝盖外侧。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转,同时头部左转看向左肩后方,深呼吸保持5秒钟。再做反方向动作。

    双手托天 双手十指交叉,掌心向上,两臂向上伸直举过头顶,保持10秒钟。

    拉伸时,动作要缓慢,一点点地增加拉伸力度,一次拉到底,切勿反复弹颤；身体要放松,去体会拉伸部位的牵拉感；要缓慢且有节奏地深呼吸,切勿屏住呼吸。

    （《健康咨询报》2.4 吴雨龙）