冬季话养生

    冬季寒冷，收敛。人体阳气受此影响，也渐渐潜藏于肾。冬季养生之道与天人相应，贵在补肾固精、养阳藏气，主要从以下4个方面着手：动静养生、药物养生、食物养生、睡眠养生。

    动静养生

    快走：冬天去室外呼吸一下新鲜空气，作快走的运动锻练，能有效提高人体耐寒能力，对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助。快走运动时最好不要用口呼吸，而要用鼻子呼吸，这样能保护呼吸系统。

    站桩：冬天站桩是藏精敛神的独特锻练方法，可达到独立守神、肌肉若一、宁静为本、保养精神的作用。

    打拳：站桩后再进行动态的打拳，形成动静结合的平衡锻练，对气血运行有奇效。

    冬泳：冬泳健身强体，可提高机体抵抗力和免疫力。

    药物养生

    中医认为，冬季选用温补中药，可增强人体脏腑活力。

    表现为气短、无力气虚的，宜选人参切成薄片，每次取2～3克放入杯内加开水，浸泡1小时后便可饮用。

    表现为心悸、失眠等血虚的，宜选用阿胶炖化服用以滋阴养血。

    表现为身寒、肢冷阳虚的，宜选用鹿茸补肾壮阳、生精补髓。

    表现为潮热消瘦阴虚的，宜选用冬虫夏草补虚益精。

    还有一些具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等，都有较好的进补作用。

    药调时配合灸关元、涌泉、太溪穴，效果更妙。

    饮食养生

    冬季饮食以滋肾潜阳、增加热量为主。冬季宜吃羊肉炖萝卜。黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用。

    睡眠调节

    冬季的作息时间应“早睡晚起”，早睡能保养人体阳气，保持温热的身体，而稍迟起则可养人体阴气，躲避严寒，求其温暖。另外冬天宜养精气为先，对性生活要有节制，以益长寿。

    （《人民日报·海外版》12.1 张跃 张盟舸）