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“不知道怎么了，老是半夜醒，然后就睡不着了……”
其实，半夜醒来是完全正常的生理现象，没有人能睡一整晚而不醒来。美国一家专业杂志网站近日总结了夜间醒来的15个原因，以及再次安然入睡的方法。
要小便 如果即使你限制了夜间的饮水量，你仍然每晚要醒来小便2至4次，这很可能是水和电解质失去了平衡。如果你喝了太多的水而没有足够的盐，身体可能会放弃一些水。
解决方法 在入睡前约30分钟喝一小杯加入了少量未经加工的海盐的水。未经加工的盐有助于水进入细胞。
房间太热 感觉热会使人难以入睡，影响睡眠。
解决方法 16℃至18℃是最理想的就寝温度。此外，你可以在睡前洗个热水澡，它会稍微提高体温，走出浴室会使体温轻微下降，从而向大脑发送出与睡眠相关的信号。
轻度抑郁 半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。
解决方法 及时去看心理医生。
看手机成瘾 如果你睡前浏览微信，睡眠可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。
解决方法 调暗房间的亮度，睡前一小时不再看电子设备的屏幕。
上了年纪 每个人都有一个生物钟，它用来决定晚上什么时候疲倦，早上什么时候醒来。到你60多岁的时候，你可能比30多岁的时候早2小时醒来。
解决方法 老年人早点就寝，更容易入睡。
睡前饮酒 饮酒后入睡，在最初的几个小时里，身体代谢酒精，它会阻止快速眼动睡眠。缺乏快速眼动睡眠会使你在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
解决方法 睡前2至3个小时内不要饮酒。
呼吸问题 过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧，因为你很难呼吸。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，它们会造成睡眠障碍。
解决方法 侧身睡觉有助于解决上述问题，或者及时去看耳鼻喉科医生。
睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停会影响睡眠质量。
解决方法 及时就医治疗。
甲状腺问题 过度活跃或活动不足的甲状腺可能会引起激素失衡，使人难以入睡或频繁醒来。
解决方法 验血确认或排除甲状腺疾病，遵医嘱服药使甲状腺激素恢复到应有的水平。
压力 压力和忧虑都会使我们很难放松，剥夺一夜好觉。
解决方法 采取减压干预措施，如正念冥想和渐进式放松。心理治疗也对这类患者有益。
胃酸逆流 这种病会影响睡眠，即使你没有感觉到烧心，食道中的胃酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。
解决方法 改变生活方式，如减少进食量、不在夜间进食、减肥都对防止胃酸逆流有很大的帮助。偶尔发作时可以服用抗酸剂。
照顾别人 照顾生病的亲友会成为压力源，护理者会变得悲伤和焦虑，影响睡眠质量。
解决方法 护理者需要保持平静的心灵才能安然入睡。因此，采取措施减轻焦虑是关键，如请护工或其他亲友轮班护理病人。
腹部脂肪过多 腹部脂肪多的人躺下时，身体必须更加努力地呼吸，这会导致睡眠问题。
解决方法 减轻体重。
缺乏维生素D 缺乏维生素D与睡眠质量差有关。
解决方法 每天晒太阳，食用富含维生素D的食物，如高脂肪的鱼、鸡蛋、强化牛奶、橙汁。
态度不太积极 对睡眠的看法越好（相信它能使你快乐）并且在一整晚休息后感到精神饱满，实际上每晚睡觉的时间就越长。
解决方法 尝试记睡眠日记，内容包括睡了多长时间、一天中感觉如何，有多快乐、有多容易集中精力，下午的状态低迷对你打击有多大。这有助于你理解睡眠对情绪和精力的影响。
（《北京青年报》12.4 王萌）
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