起床也有学问

    人类的声音更有作用

    有一项在儿童中进行的研究，对比了听到母亲声音后醒来的人数和听到高分贝报警器后醒来的人数，发现前者的数量是后者的4倍；同时还发现，听到母亲的声音后，这些儿童醒来的速度明显要更快一些。另一项研究显示，入睡后听到烟雾报警器的声音，只有20%的儿童醒来，但是将报警器的声音和女性的声音混合后制作成闹铃，听到这种闹铃后醒来的儿童占到了80%-90%。对已经入睡的成年人做试验，结果同样也表明，相比高分贝报警器，将报警器和女性声音混合后制作成的闹铃更容易叫醒他们。这是因为人类不习惯听到机器的“哔哔声”，而是更习惯于听到人类的嗓音。

    如何设置闹钟

    用闹钟帮人形成定时起床的习惯，原本是一件好事。但很多人喜欢把闹钟的时间设置得比起床时间再早一些，然后多定几个闹钟，每隔一段时间闹钟会响一次，这样反而不太好。一方面是因为睡眠被打断后，再次入睡，人的睡眠质量会下降；另一方面是因为在睡梦中频繁被闹钟吵醒会影响人的心脏。最好的做法就是：需要几点起床，就把闹钟设置在几点，闹钟一响，关掉闹钟，立刻起床。

    温度影响睡眠

    房间的温度会影响晚上入睡的难易程度。16~17摄氏度的室温是最理想的入睡温度。可能有人有这样的经历——睡前在脚边放上热水袋，或者穿厚袜子，当晚很快就睡着了。因为当体温下降的时候，人才会入睡并保持睡眠的状态，穿袜子或者在脚边放热水袋能够使皮肤血管扩张散发热量，体温下降。

    不过清醒时，这个过程是反过来的。体温在凌晨的时候最低，白天的时候逐渐升高。一些研究认为，由于热量从四肢传递到人体核心区域，才导致醒来后人的困倦感逐渐减少。所以理论上，降低皮肤温度能够帮人迅速清醒。

    （中科院物理所微信公众号 12.6）