给自己做一次健康检查

    在日常生活中，除了每年去医院做常规的健康体检，大家也可以经常给自己做一次健康检查。但需要注意的是，这些检测结果不能用来替代医生的确诊。

    一、测量颈围预测患糖尿病风险 用卷尺来测量脖子的周长。如果女性的颈围超过了36厘米，男性的颈围超过了39厘米，这可能是糖尿病的一个早期预警信号。

    二、嚼食饼干检查体重增长 把一块普通饼干放进嘴里，开始咀嚼，并计时。饼干什么时候开始变甜将显示你的身体如何处理碳水化合物或将其转化为脂肪。如果不到14秒钟就出现了甜味，那么你可以放心地食用含有大量碳水化合物的饮食。然而，如果超过30秒后才出现甜味，说明你无法有效地代谢碳水化合物，因此可能会因为食用碳水化合物而储存更多的热量。研究者认为这与唾液中的淀粉酶的含量有关。淀粉酶能将淀粉分解成糖，供身体消耗能量。

    三、比较脚踝颜色检测静脉曲张 坐下来，把脚踝放在一起，比较它们的颜色。如果其中一侧脚踝的皮肤颜色比另一侧深，或有深色斑块，那么你的腿部可能有隐藏的静脉曲张。这是因为炎症可能会发生在脚踝的静脉血管里，这会使皮肤颜色变暗。

    四、弯腰够脚趾检测患心脏病风险 坐在地面上，把头和后背靠在墙上。身体从腰部向前弯曲，保持后背伸直，尝试用手指去触摸脚趾。如果你超过40岁但却够不到脚趾，那么你患上心血管疾病的风险会上升。日本研究发现，身体柔韧性差的中老年人其动脉较为僵硬。当动脉变得僵硬时，周围的血液流动就会减少，包括心脏。

    五、窗框试验检测视力丧失 从房间的对面看门框或大窗户框。先只用右眼看，然后只用左眼看。如果你看到窗框的直线变得弯曲，它可能是黄斑变性的迹象。

    六、脊柱卷曲检查背痛 坐在椅子上，让下巴垂到胸前，把背卷起来；双腿在身前抬起，膝盖伸直；最后，把脚趾拉向身体的方向。慢慢地做这项测试，如果感到疼痛，立即停止。这个测试中感到的疼痛可能来自坐骨神经，而不是肌肉被拉伤。

    七、吃甜玉米检测肠道健康 吃一大汤匙甜玉米，并留意第一粒谷物出现在粪便中需要多长时间。理想情况应该是在12～48小时之间，比这更快可能是营养吸收不良，更长的时间可能意味着便秘或更严重的问题。

    八、电话测试检测听力损失 拿起电话，拨打某个咨询热线，让你了解自己的听力是否受到任何损害。你将被要求听一段读数字的录音，然后用电话键盘输入你听到的内容。每只耳朵都要进行这种测试。

    九、足尖点地检查房颤 在脖子或手腕处找到脉搏，然后尝试用足尖点地整整一分钟。脉搏中的任何不正常现象都可能表明你的心律不正常。跳过或加速的脉搏可能是房颤的迹象，请尽快找医生做适当的检查。

    十、脚趾挠痒检查神经损伤 脱掉鞋子和袜子，平躺，腿伸直。闭上眼睛，让家人用食指触摸你的每个脚趾1秒钟。当你感觉到触觉时，说“左”或“右”来表示你感觉到的是哪只脚。这项测试对糖尿病患者很重要，因为高血糖会损害足部的神经。

    （《北京青年报》10.27 王萌）