老人秋季晨跑注意事项

    预防感冒  秋冬季天冷风大，最好待晨光初露后再外出晨跑，此时最佳。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

    距离和速度要适当  体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30~40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000~5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次，约30分钟。

    掌握合适心率  可用最高心率（最高心率＝170-年龄）的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分：65岁93~109次/分；70岁90~100次/分；80岁84~98次/分。

    呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气  与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。

    切忌在发烧时晨跑  人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，导致病情加重，引起其他疾病。

    出现不适，就地休息  若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

    锻炼后应吃得香、睡得好  若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减少运动量。

    （《医药养生保健报》10.8 沈泽鑫）