关节炎发作 静不如动

    蹲：掌握正确角度 扶墙滑移训练（也称靠墙下蹲）可作为膝关节锻炼方案之一。其锻炼要领是小腿与地面保持垂直、膝盖不能超过脚尖（这两点对于控制膝关节的弯曲度数很关键），膝盖正对脚尖（保证内外侧韧带张力平衡）。

    完整步骤为背靠墙壁站立，双足距离墙约30厘米，绷紧腹部肌肉使腰背部平靠于墙壁。将膝关节弯曲至90度，膝关节前方不超过脚趾，保持5秒后回到开始的姿势。每组蹲10次，每天练3组，每周练3天，持续6～8周。

    走：每日5000步 从西医层面来说，适量走动能保持膝关节的柔和度及顺应性，而局部关节软骨也能通过关节挤压得到营养支持。

    早中期膝关节炎患者，每天走5000～6000步最合适，也是必要的。

    跑：适当跑步可减轻疼痛 长期不正确地使用跑步机会使膝关节及踝关节承受的冲击力增大，久而久之，髌骨磨损会加重。跑步要掌握正确的姿势，不要总用前脚掌或脚跟着地跑，而应全脚掌着地。

    对于早中期膝关节疼痛患者，跑步一定要循序渐进，每次跑慢点，时间以30分钟～1小时为宜，步幅小一点，每周3次，跑前热身久一点。

    吃：日常饮食可养护关节 饮食上建议摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、凤爪、猪蹄等。病情严重者要及时就医，在医生指导下通过关节腔内注射透明质酸钠或口服关节软骨补充剂来缓解病情。

    （《家庭保健报》9.18 梁超仪 张灿城）