跑马拉松的好处

    很多人会觉得跑步伤膝盖，但根据专家们的看法，跑步并不是膝盖受损的罪魁祸首。研究表明，跑步并不会增加患骨关节炎或软骨损伤的风险，即便是高运动强度的马拉松运动员也不会。研究还得出这样的结论：跑步者的膝关节炎发病率是步行者的一半。

    “原因是跑步已经被证明可以让膝盖软骨变厚。”美国田径协会认证教练杰森·菲兹杰拉德解释称，因为身体适应了跑步变得更加强壮了。跑步并不会导致膝盖过度弯曲，也不会有太多的扭曲和旋转，这对于膝盖来说是一种非常安全的锻炼方式。另外，跑步等高强度的运动会刺激骨骼生长，增强膝盖周围的肌肉，从而减轻关节的压力。

    不过，如果你已经有了“跑步膝”，那么确实应当注意一下。几乎所有的膝盖受伤都是由肌肉失衡引起的。如果你的臀部力量很弱，肌肉不平衡就会迫使你的腿往里收。于是髂胫束必须要承担更多的工作，才能将膝盖拉回原来的位置，所以它就会变得很紧张。

    降低跑步时膝盖受伤风险的最好方法是加强训练，尤其是臀部，直腿高抬、深蹲等练习可以有所帮助。不过，在解决肌肉不平衡之前先别跑步，因为这可能加剧已经存在的膝盖损伤。另外，如果患有由遗传疾病或超重引起的中度或重度骨关节炎，就应当避免跑步。

    虽然马拉松可能是理想的健身方式之一，但医生也警告那些生活方式上不注意的人，如果有吸烟或酗酒等“坏毛病”，那么跑100次马拉松也不能弥补这些习惯，仍然有可能出现严重的心脏问题。

    这项研究显示，多年的耐力训练不会伤害跑步者的心脏，但是也没有让他们获得大多数人认为的益处。研究发现，与糟糕的饮食以及抽烟喝酒的习惯相比，拼命跑步几乎不会“拉回”心脏健康。研究人员表示，尽管跑步可能有助于让一些跑友保持动脉畅通，但仅仅靠锻炼不能阻止不良习惯造成的恶果，尤其是吸烟、酗酒等。

    对于大多数人来说，不用跑马拉松，只要每天坚持，每周加起来跑步不到1小时，我们的心脏也能获得相似的健康益处。

    （《北京晨报》9.20 陈小丹）