老年糖友“慢生活”指南

    糖尿病是一个有张力的疾病，你快它也快。想要健康，糖友们要学着过过“慢生活”，凡事不图省事不贪快。

    吃饭慢一点

    步入老年后，味觉逐渐不敏感，就喜欢一些重口味的食物，加之牙齿脱落，吃饭常常是连吞带嚼，没两下一餐饭就下肚了。最后吃到肚子里的就是一点儿腌制食物和一堆主食，未经牙齿嚼碎的大块食物进入肚子导致消化不良，从食物中吸收的营养也大打折扣。

    老年糖友应多选择清淡易消化、富含优质蛋白的食物。如有口腔疾病应及早寻求口腔医生的帮助。慢下来，多咀嚼，促进消化液的分泌，有利于降低饥饿感和对食物后续的消化吸收，使老年糖友在吃饱的同时也不会在一餐饭中汲取过多热量。

    起床慢一点

    老年糖友动作太快容易招惹很多麻烦。比如早上猛起床，血液突然涌到下肢，导致脑部供血不足，可能出现头晕甚至晕倒。

    老年糖友们起床、起立动作要轻柔。起床时应先在床上躺30秒，起身坐30秒，双脚放到床下在床边再坐30秒，最后轻轻起身下床。还可以做些四肢准备活动。看似繁琐，但用90秒的时间规避一次意外风险，非常值得。

    运动慢一点

    春秋季的早晨气温低，冬季室内外温差大，而且早晨的空气含氧量更低，不适合运动。着急大早上的出来运动很容易适得其反。此外，一到场地就马上运动等也使不得，因为老年糖友的运动系统功能减退，没有热身就运动很容易在运动时造成损伤。

    老年糖友的运动应该慢一点，不用着急起大早去，先慢慢的起床，吃个早饭买个菜，到了上午九、十点钟再出去锻炼，先热身再开始正式运动，一定要量力而行。

    说话慢一点

    与他人意见不合时，一时心急，怒火中烧，话语如连珠炮与人争辩；朋友之间喝茶聊天，聊到尽兴之处，又因为一时感情渲染，说话又大声又激动。殊不知，情绪变化会导致交感神经兴奋，升糖激素分泌增加，加重胰岛素抵抗。而长时间的情绪不佳引发抑郁、焦虑等，更是使血糖居高不下的一个原因。

    老年糖友要让脾气如和风细雨，不钻牛角尖。发火前停一停，思考一下图一时痛快和病情长久发展的利弊，给自己点缓冲的时间，后果也许就会大不相同。

    学知识慢一点

    老年糖友们大部分在发现自己得糖尿病已经是年龄较大的时候，对疾病知识储备不足的恐慌感转化成了对知识的渴望，接着就转化成了实际行动，说学就学，说走就走，热衷于参加讲座，有时起个大早坐公交车从城东到城西，奈何记忆力跟不上步伐，新的知识记不全还混淆了以前记住的知识，弄得身心俱疲。

    其实，老年糖友学知识也应该放慢速度。在学习之前应该先定个小目标：比如今天记住自己的血糖控制目标，明天学会低血糖的预防和处理，接下来搞清饮食怎么搭配等等。至于学习方法也可以多种多样，绝非在夏天的大太阳底下奔来跑去赶讲座这一种，您可以在电视上看一些健康宣教的节目；订阅健康类的报刊书籍；关注糖尿病的“公众号”；在就诊中听取医生对您的建议等等。学习新知识和生活实践必然是不可分离，将听到的都一样样的去做更能加深记忆。

    （《健康时报》8.17 励丽）