出国旅行如何“倒时差”

    第一，提前做好心理准备。我们预先了解一下飞机起飞地到目的地的时间差是多少，飞机起飞是白天还是夜里，到达目的地是白天、晚上还是凌晨等相关的时间节点。飞机空中飞行的大约时间（包括中途转机时间），做到心中有数，做好一些“倒时差”的攻略。

    第二，增强自我意识及意志力。倒时差不要有心理上的负担与担心，但也不能存有无所谓的心态，随意放松心情很重要。在到达目的地后，自我感觉和体会是否有时间概念上差别。保持良好的心情，不必过多地考虑时间差调整不好影响生活工作等，在不知不觉中，克服潜意识里的时间差想法。

    第三，如果飞机白天到达目的地，最好坚持到晚上才入睡，否则会夜半醒来，再也无法入睡。如发觉白天有“嗜睡”状况，可以适当喝一些咖啡或浓茶，与朋友或家人聊天，让大脑兴奋活跃起来。

    如果是晚上到达目的地，那在飞机上的“白天”时间里，就应该控制自己不要过多地休息瞌睡，至少在飞行的最后三五小时看看电视剧，听听音乐，阅读书籍，喝些咖啡饮料，在飞机航行中就不知不觉调整了“时间差”，到达目的地后，便会很快地适应当地的时间。

    （《家庭医生报》8.13 高福光）