锻炼大腿肌肉保护膝关节

    锻炼大腿肌肉力量，可以明显减低膝关节方面的压力，保护我们的膝关节。以下是锻炼方法：

    静蹲练习 背靠墙，双足分开，与肩同宽，身体呈下蹲的姿势，使小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。静蹲会增加髌骨关节的压力，所以这个锻炼不适合膝关节已明显疼痛或有关节炎的患者。

    绷腿练习 这个练习就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次，可分多次完成。

    抗阻练习 第一步：直抬腿。躺在床上，在踝部绑个沙袋，1～3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右，保持5秒钟，然后放下2～3秒钟，如此反复。每天做3～4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1～2分钟。

    第二步：伸膝抗阻。坐在床边或椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。

    这种锻炼法强度比较大，适用于年轻人及膝关节没有明显疼痛感的人群。

    （《健康咨询报》7.30 杨渝平）