哑铃操

    经常使用哑铃锻炼可以增加人体肌肉力量，提高新陈代谢的水平。冠心病患者可选用最小号哑铃两个，锻炼时间20分钟为宜。

    直立持哑铃耸肩 站立，两手下垂持哑铃于体侧，不要屈肘。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后还原。

    持哑铃内外旋 站立，两脚分开略宽于肩，手持哑铃于体侧。两臂同时由内向外或由外向内绕环，练习时上体不要随之转动。

    持哑铃头部旋转 站立，两脚分开略宽于肩，手持哑铃于体侧。头部由左向右旋转，然后再反方向转动。

    哑铃前平举 双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，掌心面对大腿。双臂提高哑铃直到与上臂等高或略高于上臂。

    哑铃推举 双手持哑铃，手心向前方，举起、放下。

    直立哑铃胸前提拉 站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，屈肘端与肩平齐，放下。

    直立哑铃侧平举 站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起侧平举与肩平，放下。

    负重哑铃深蹲 弓步站立，双手握住哑铃，后腿下蹲，膝盖略高于地面，然后还原动作。

    （《保健与生活》2018年第6期陈还珍）