测测你的核心力量

    锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉，不仅是行走、做各种动作，就连呼吸也要用到它们，其力量衰退会直接导致人的衰老。

    躯干力量的强弱不容易界定，但可以用以下方法估测一下：

    1.勾选以下项目中符合自己的内容，如果符合两项以上，说明躯干力量较弱，需要好好锻炼。

    ①长大肚腩；②经常腰疼；③容易疲劳；④站立时穿不上袜子；⑤在平地走也会跌倒；⑥坐地铁或公交车必须抓扶手；⑦穿不了高跟鞋；⑧走路时脚拖地（抬不起脚）；⑨比过去容易发胖；⑩从座位上起身时，手一定要扶着才能起来。

    2.单脚站立测躯干力量。挺直脊背，双手叉腰，单腿抬起，使大小腿呈90度角，如果30秒内身体就开始打颤，说明躯干力量较弱。

    该如何提高躯干力量呢？推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。

    1.身体平躺，屈曲膝盖。一边吐气，一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间，然后轻轻吸气。通过反复练习，将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久，每天坚持，能很好地加强躯干力量。

    2.平板支撑。面部朝下，屈肘，用小臂支撑起身体，呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线，避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸，保持30秒。

    （《生命时报》7.13海若编译）