补水解渴首选凉白开

    天气越来越热，在室外呆上一会儿就大汗淋漓。但是怎么喝水才能真正地解渴呢？

    北京大学公共卫生学院马冠生教授说：“饮水不足或失水过多，细胞外液渗透压升高，下丘脑‘渗透压感受器’产生渴觉，提醒身体需要主动饮水去补充水分。白开水最容易通过细胞膜发挥补水作用。”马教授强调，失水占到体重1%时，人体就会口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少及脉搏加快等，失水达20%以上时，可能引起死亡。日常应经常注意补水，而补水提倡饮用白开水。

    男人比女人身体需要的水更多。一般而言，成人女性每人每天需要喝1500毫升的水，而男性则需要1700毫升。

    如果人体失水超过1.39%，即带来显著的损害。而与饮水不足1升相比，女性每天饮水超过1升，坚持一年时间可以降低体重2公斤。儿童、孕妇和哺乳期妈妈、老年人和过多食用糖、脂肪、盐的人群、运动人群应更多地补充水。但过多饮水，也会使矿物质和水溶性维生素流失，所以，要根据自己的情况适量饮水。

    （《北京青年报》6.27 魏世平）