长期早起 身体发出好信号

    健康长寿的状态，和长期坚持早起的习惯是分不开的：早睡早起对人体健康大有益处，加上好的心态、饮食、及时调理，人体状态能够处于“最佳”。

    世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的6个好处：

    精神状态更好 无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好，在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。

    皮肤变好 长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。即使同样每天睡7小时，晚睡熬夜、白天不起的人的脸上还是会写着苍老。

    患上抑郁症的风险小 “白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时， 不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。

    不易长胖 熬夜是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。如果按时休息、早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。

    不易生病 睡眠不足会提高患病率，早睡早起可增强免疫力。早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

    效率更高 与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%，其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

    所谓“早起”并不是越早越好。太早的话，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。日本研究发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病；英国研究发现，早上7点21分后起床最好。这些研究可作为参考，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应晚睡早起，秋天应早睡早起，冬天则应早睡晚起。

    早上醒来后，切忌立即起身，应适当赖赖床，睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。起床后的黄金10分钟可以做一套养生操。清晨血液比较黏稠，建议起床后慢慢、小口地喝下一杯温水。

    （《法制晚报》5.5）