踏步机可健腿强身

　　踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型，还可以燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力。

　　选购踏步机时，踏步机的框架不应当出现摇动或晃动的情况。踏步机的脚踏板踏上去应当感觉很舒服。同时，脚踏板还应当足以容纳运动鞋。此外，踏步机还应当具有固定装置。

　　带有新型传动机构（使用传动带和皮带传动）的踏步机是较好的选择，它不但维护简单，而且比带有旧式传动机构（使用链条传动）的踏步机更为安静。

　　训练方法：1.摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；2.下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；3.紧握拉绳，上下摆动；4.紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；5.紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；6．紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

　　（《医药养生保健报》4.13 陈力海）