这些坏习惯伤脑

    常睡眠不足  睡眠不足不仅会影响我们的外貌，还会对我们的内在造成影响——大脑损害。睡眠不足可以导致包括阿尔兹海默症在内的痴呆性疾病。对于失眠的人，建议睡前甚至傍晚时不要摄入含酒精、咖啡因的饮料以及一些功能性饮品，并且注意养成自己的生物钟。

    爱长期独处  人类是社会性的动物，所以不要封闭自己。研究发现，拥有3~5个好友的人活得更幸福，更具有创造力，并且大脑退化和阿尔兹海默症的发生率更低。

    耳机音量大  当你把耳机的音量放到最大时，只需要30秒就可以对你的听力造成永久性的损伤。老年人的听力下降与大脑有密切关系，如阿尔兹海默症、脑萎缩等。对于听力下降的人而言，大脑需要耗费很大的力气来听懂周围的声音，以至于它无法储存你所听到的信息，这就会造成记忆的丢失。耳机音量尽量不要超过最大音量的60%。

    饮食不均衡  在饮食中过多摄入汉堡、薯条、碳酸饮料的人，大脑明显小于正常人。相反，饮食中水果、全谷物食品、坚果、绿叶蔬菜占较大比例的人，更能维持较好的大脑功能并减慢大脑退化。

    运动量太少  规律运动的时间越少，患痴呆的风险越高。另外，缺乏运动也会增加患糖尿病、心脏病以及高血压的可能，这些都与阿尔兹海默症的发生有关联。

    食物吃太多  吃得太多，会增加心脏病、糖尿病以及高血压的患病风险，以上疾病与阿尔兹海默症的发生有密切关联。

    待在黑暗中  一个人如果长期处在黑暗的环境中，易患抑郁症，这会对你的大脑造成损害。研究表明，太阳光有助于大脑的正常工作。

    （《法制晚报》4.4）