锻炼有最佳时间吗

    从调控血压的角度看，清晨运动是适宜的。有实验结果表明，早晨运动可以显著改善夜间睡眠的血压波动，并有助于提高睡眠质量。当然，这个研究并不意味着所有高血压患者就适合在清晨运动，尤其是冬天。对大部分中老年人而言，如果选择清晨运动，一定要缓慢进行，完善预热的过程，让身体充分地“醒”过来，再逐渐进行跑步及器械等锻炼，以免刺激血压的升高。

    不少健身专家推荐在中午或下午进行运动。他们的理由是，在这些时间，人的疼痛耐受能力最强，生理与精神能够达到一个较好的平衡。身体的核心温度是决定锻炼效果的重要因素。如果身体没有活动开，肌肉将是僵硬的，更容易受到拉伸伤。只有身体充分预热，肌肉才更有弹性，才能使锻炼更有效果。从这个角度看，下午是一天里锻炼的黄金时间。

    在傍晚时分，身体的协调性、肌肉的耐力均达到顶峰，人体此时能完成许多需要柔韧性和肌肉力量的运动。对不少年轻人而言，晚间是一个运动高峰。但是，在晚上9点后身体机能开始放缓，人体在为睡眠进行准备，就不宜做剧烈运动了。

    最适合自己的运动时间，肯定得由自己做主。这既与个人偏好有关，也要看时间是否允许。有些白领族上班匆忙，起床时间又迟，就难以坚持早晨锻炼。对有些人而言，清晨去公园做些器械运动，跑步或散步，既充实了个人的闲暇，又能获得身心的愉悦。总之，符合自己的时间和精力需求的运动，就是适合自己的。

    （《科学画报》2018年3月 薄三郎）