日行万步的三个误区

    近两年，计步越来越流行，掀起了一股全民走路大潮，每天不走一万步似乎都不好意思打开微信运动功能。但据英国广播公司（BBC）的调查，我们都被“忽悠”了。

    日行万步并不是必须的

    为了监测每天10000步对于一个人健康状况的影响，测试将实验参与者分成两组，一组主要进行每天10000步的运动计划；而另一组执行的是名为“快走10分钟”的运动计划，每天完成3组10分钟的快步走，核算成步数约为3000步。

    从两组志愿者的任务完成效果看，每天10000步的成员大概有三分之二的人完成了任务，但大部分人会觉得完成目标比较吃力。而“快走10分钟”组完成情况相对要好得多，大部分人感觉很轻松。

    两组志愿者不仅在任务的完成率上有出入，从锻炼效果上看，研究人员也发现“快走10分钟”组表现出了更为明显的优势。研究人员表示，“事实是，只有当你做中等强度以上运动时，才开始进入有益健康的运动阶段。”

    手机一万步有欺骗性

    说回手机计步器，目前朋友圈里踊跃晒步数的，大多是来自手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这些都是不能称之为“运动”的，大概只能叫做“活动”。所以，如果你只是从卧室到厕所、从楼下到小区门口、从办公室到餐厅走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了6000步，也只能算是日常散步溜达，根本不是真正的有效步数。

    真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。有一个简单的判断标准就是运动心率。

    一万步不适合所有人

    事实上，由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人所需要的运动量也不尽相同。

    那么，每天应该走多少步才合适？美国very well fit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们，推荐了每天适合的步数：正常人每天6000步就可以达到基本的锻炼效果；对于老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人来说，每天10000步会超出能力范围，不应过度要求；对于想要减肥或者保持身材的人来说，每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量，大概需要60至90分钟的运动量，加起来大概每天要走15000步；而对于好动的孩子们来说，每天10000步也可能远远不够，他们所需的运动量应该是成年人的两倍之多，而且是中等至剧烈的运动强度。所以，对于6至12岁的女孩，每天推荐在12000步左右的运动量，男孩在15000步上下。

    （《北京晨报》3.8 陈佳莉）