如何延缓大脑衰老

    老化是自然界的普遍规律，坚持科学的生活方式，就能延缓大脑的老化过程。

    每周阅读一本书 读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。

    每周两次30分钟锻炼 一周两次，每次30分钟的太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

    多吃抗氧化食物 可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类的抗氧化、抗衰老食物，如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。不吃肉、蛋黄是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

    睡足觉 一般青少年应睡够7～9个小时，孕妇保证8～9个小时，儿童每天睡10～12个小时。睡眠时间可根据自身情况判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

    保持乐观心态 心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。

    多接触音乐 学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨学习一首新歌，记忆新的旋律和不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。

    多回忆、回想 回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外，睡醒后回想一下自己所做的梦，想想梦中的情节，也能起到类似作用。

    常吃核桃 核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。

    “手指操”锻炼脑神经 手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能。第一节：双手五个手指依次对应敲击；第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指；第三节：双手五个手指交叉抱拳；第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。每个动作每天做20遍。

    （《法制晚报》2.27 王岗）