睡前保健操

    甲端摩手 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟。可加强供血，增强血液循环。

    双掌搓耳 两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神。

    双掌搓面 两手掌面紧贴面部，以每秒2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可疏通头面经脉，促睡防皱。

    搓摩颈肩 两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1～2分钟。可缓解疲劳。

    推摩胸背 两手掌面拇指侧，以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟。可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

    掌推双腿 两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再顺推对侧下肢1分钟。可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

    交换搓脚 右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心。共约2～3分钟。可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

    叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，约2～3分钟。可强健脾胃，促进消化。

    （《当代健康报》3.1 朱本浩）