锻炼预防关节炎

　　关节炎多发于中老年人。下面一些简单的运动可帮助预防膝关节炎的发生。

　　仰卧直腿抬高 仰卧床上,单腿绷直,上抬60度,保持1～3分钟,两腿交替运动,每天2～3次。

　　水中行走 以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰部以上胸部以下为宜,行走时间每次30分钟。

　　骑自行车 骑自行车时关节不会负重,可帮助保持、恢复、锻炼关节功能。同时可以刺激软骨自身代谢。

　　按摩法 ①从大腿根开始按摩,直到脚踝,做1分钟；②手像钳子一样,膝关节放直,上下刮；③将股四头肌不断绷紧、放松；④上勾踝关节,勾的时候膝盖、下肢肌肉都跟着一起用力。

　　（《健康咨询报》1.1 樊丽莎）