健康冬泳五注意

    场所安全  选择天然、干净、安全且自己熟悉的浴场，水深不低于3米，跳水附近无异物，而且要结伴同行，不可独自冬泳。下水前做适量的热身活动。

    下水注意  空腹或饱腹时不可下水。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。此外，生病期间、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，也不宜下水。

    游泳时间  当水温在10℃~14℃时，一般人在水中游100~500米最佳，时间不宜超过1小时；当水温低于10℃时，对大多数人来说，游泳时间最好不要超过半小时。

    上岸保暖  上岸后，应用干毛巾擦干身体。然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

    不适人群  未冬泳过的老人不要轻易尝试。患有较严重的精神疾病、皮肤病、心脏病、冠心病、中耳炎、肝炎和呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

    （《医药养生保健报》2017.12.22 温畅）