冬季护肠有窍门

    肠道提前衰老会导致营养吸收不足，进而使人体提前衰老。想知道自己的肠道是否健康，或者有没有健康风险，可以通过一个小小的自测来检查：

    1.经常光顾快餐店；2.经常不吃早餐；3.经常喝酒；4.常常不吃米饭等主食；5.喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜；6.不坚持运动；7.刷牙时有牙龈出血现象；8.经常加班熬夜；9.容易感到疲劳乏力；10.容易便秘；11.头痛、肩膀痛；12.皮肤粗糙暗沉；13.容易腹胀、打嗝；14.容易烦躁、发火。

    如果答案在4个“是”及以下，说明肠胃状况很好；答案在5至12个“是”之间，说明已出现肠胃问题；答案在13个“是”及以上需高度重视，尽快去医院消化内科就诊。

    以下6个生活习惯，可以帮我们养护好肠道。

    一是定期让肠道休息 每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，让肠道得到休息，有利于清空肠道内的食物残渣。

    二是定点吃饭 无论工作多忙，也要保证三餐规律。

    三是睡前不吃太多东西 如果加班回家后感觉饿，可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担。

    四是做到不偏食 早、中、晚三餐时可以换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，使肠道吸收营养均衡。

    五是不熬夜 养成早睡早起的好习惯，尽量晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书。

    六是坚持运动 每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳。

    （《北京日报》12.8 莫鹏）