如何缓解抽筋

    肌肉痉挛通常称为抽筋，即腿部肌肉突然出现痉挛，一般持续几秒钟。抽筋通常是由于腿部肌肉紧绷造成的，其原因包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。有一些简单、天然的方法可以缓解肌肉抽筋。

    喝泡菜汁 泡菜汁对阻止肌肉抽筋有奇效。喝70克泡菜汁能在85秒钟之内止住肌肉抽筋，比喝等量的去离子水快37%，比什么都不喝快45%。

    做拉伸 睡眠时，脚趾朝下的侧卧睡姿缩短了小腿肌肉，让它们更容易收缩，引起痉挛。为舒缓抽筋，你可以先弯曲脚趾，然后再伸直脚趾，每个姿势都保持2～3秒钟，反复做约1分钟。随后，站在一面墙前，将抽筋的那条腿向后拉伸，另一条腿的膝盖弯曲。

    补钙 很多肌肉抽筋是由于缺钙造成的。食用富含钙质的食物就能减轻缺钙。

    涂二甲基亚砜 二甲基亚砜是一种来自于木头中的物质，有些运动员就通过在皮肤表面局部涂抹液体的二甲基亚砜来缓解肌肉痉挛。

    饮甘菊 甘菊含有36种抗炎成分，还能增加甘氨酸的含量，这种氨基酸能松弛平滑肌，从而起到缓解肌肉痉挛的作用。肌肉痉挛者可在白天饮用几杯甘菊茶。

    补镁 缺镁会造成肌肉抽筋和疼痛。食用含镁量高的食物(如全谷物和绿叶蔬菜)可缓解肌肉痉挛。

    喝水 有不少肌肉抽筋是由于脱水造成的，因此患者要保证体内有充足的水分。

    此外，肌肉经常抽筋的人还需要了解缺镁可能是由于其他疾病(如肠易激综合征、糖尿病或肾病等)造成的。一些处方药也会造成肌肉痉挛频发。如果肌肉痉挛经常发作，需要去看医生。

    （《北京青年报》11.17 王萌）