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    杂 志
    文摘报 2017年11月04日 星期六

    小动作 护膝盖

    《 文摘报 》( 2017年11月04日   04 版)

        关节老化和各种慢性炎症发生后,膝关节疼痛会越来越普遍。以下这个动作看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助:

        1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

        2.将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,垫在大腿下,要够厚、捆得扎实,目的是要将膝盖垫高。

        3.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃动就可以。

        膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

        此外,您还可以练习如下动作:

        单腿直立抬腿 垂直站立,一脚站稳地面,另一脚向前、后、侧边依序抬腿。一侧进行10次后换另一条腿。争取不用扶着单独站立完成。

        平躺单边提腿 身体躺平,一脚屈起支撑地面,另一脚伸直重复抬起放下。脚不用抬得太高,放下的时候不能碰到地上,重复10次后换脚。

        仰式腿后伸展 坐在地上,双手向后撑起上身,将要伸展的那只脚靠在另一脚膝盖上。伸展的那只条腿的膝盖向外压,感觉到腿后肌被伸展开来就对了。

        (《法制晚报》10.21 陈品)

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