睡前玩手机并不催眠

    “洗漱完躺在床上玩一玩手机，一会儿就有了困意，眼皮也睁不开了。这是因为，睡前玩手机可以起到催眠作用。”网上流传的这种说法，让有手机依赖症且失眠的患者更有玩手机的借口了。

    中国睡眠研究会的专家解释，我们玩手机时，眼睛长时间盯着电子屏幕，精神过于集中，往往错过了最佳睡眠时间，很容易感到疲劳，导致玩着玩着就睡着了。因此，玩手机可以催眠只是错觉。

    睡前玩手机会给身体带来很多伤害。影响人体睡眠的重要因素是大脑中分泌的褪黑素。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

    手机屏幕在使用过程中会发出蓝光，蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分，存在于我们使用的电脑、电视、手机等电子产品屏幕中。当我们在夜间使用这些电子产品时，其发出的蓝光会干扰体内褪黑素的分泌，打乱身体代谢机制正常的代谢状态，不仅影响我们的睡眠，还会造成肥胖等其他问题。

    人体的正常睡眠一个周期为90分钟，每个周期中有20%~25%的时间为深度睡眠期，研究人员曾对睡觉前玩手机者的脑波图做过监测，结果发现，他们睡眠时的脑波图中较少有表明深度睡眠的波象，这类人的睡眠质量很差。

    此外，身体各器官的恢复休整期是在零点到凌晨三点，如果这个阶段玩手机，违背身体和大脑的运作规律，会对大脑神经产生刺激，使人更易焦虑、抑郁。

    （《生命时报》9.29 张珺珺 彭志平）